九月的钟声敲响，新学期如期而至，大学校园重新焕发活力。然而，今年的开学季伴随着酷热的天气。不仅是外面的温度在飙升，可能你也会感觉到内心的焦虑和不安在随着气温上升而蔓延。高温天气不仅让身体感到不适，它还会对我们的心理产生一系列的影响，比如情绪波动、专注力下降和压力增加。本期心晴帖士，与大家聊一聊，如何在高温天气里为自己打造一个“清凉”的心理状态，并且为大家提供一些实用的心理调适资源。

一、高温“烤”人

持续不断的高温天气，不仅让人身体上感到疲劳，心理上也会产生明显的变化。首先，研究表明，温度的上升会直接影响情绪调节功能。长时间处于高温下，人们容易感到烦躁、易怒，焦虑感也会增加。对于学生来说，学习和生活的压力本来就存在，而高温会进一步加剧这种紧张感。

高温天气可能带来的心理影响包括：

情绪波动：你是否发现自己比平时更容易生气或焦虑？这是因为高温会加剧情绪波动，让你更难管理负面情绪。

专注力下降：当体温升高时，大脑的工作效率也会下降，导致你在学习时更难集中注意力，容易走神或感到疲惫。

睡眠质量下降：高温会影响睡眠，导致入睡困难或睡眠不深，这进一步影响情绪和白天的表现。

社交压力增加：由于情绪的波动，人与人之间的沟通可能更容易产生摩擦，导致社交压力加剧。

二、为心灵降温的五大策略

面对高温天气带来的心理挑战，我们可以通过一些有效的调适策略来为心灵降温，帮助自己更好地应对学业压力和生活中的各种挑战。

1、保持充足的水分，平衡情绪

水分对身体和大脑功能至关重要，尤其是在高温环境下。缺水不仅会让身体感到疲惫，还会影响大脑的情绪调节功能。所以，请确保你每天摄入足够的水分，避免饮用过多的含咖啡因或含糖饮料。充足的水分可以帮助你保持头脑清醒，缓解因高温带来的焦躁感。

小贴士：随身带一瓶水，每隔一小时饮用几口，以防脱水！

2、创建清凉的学习环境

在高温天气里学习可能会让人倍感煎熬。如果可能，尝试调节学习空间的温度，使用空调、风扇，或选择一个相对凉爽的地方学习。如果你必须在较热的环境中学习，确保每隔一段时间休息几分钟，喝点水，放松一下，以避免长时间处于高温中影响专注力。

小贴士：准备一些清凉的薄荷水或冷湿毛巾，随时降温。

3、时间管理与休息：巧用凉爽时段

高温通常在白天达到峰值，因此你可以根据一天中的气温波动来调整学习和活动安排。在凉爽的早晨或傍晚时段进行高效学习，将相对低效的活动安排在气温较高的时段。此外，适度的休息也有助于恢复体力和集中力，帮助你更好地面对一天的任务。

小贴士：尽量在早上或晚上安排重要学习任务，中午时段适当休息。

4、练习情绪管理技巧：深呼吸与冥想

高温容易激发负面情绪，因此练习一些情绪管理技巧有助于缓解压力。深呼吸和冥想都是非常有效的方式，可以帮助你放松心情、平衡情绪。每天花几分钟进行冥想练习，或在焦虑和烦躁时进行深呼吸，能够帮助你快速平复内心的“心火”。

冥想练习建议：

找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸。

每次吸气时，慢慢吸入空气，数到四；每次呼气时，缓慢呼出，数到四。

继续这个过程，专注呼吸，感受情绪的平缓。

5、社交与支持：与他人分享你的感受

高温天气和新学期的压力可能让你觉得孤独，但其实很多人都有类似的感受。和朋友、同学交流，分享彼此的感受，能够减轻压力，增强归属感。如果你觉得情绪持续困扰，不要犹豫寻求专业的心理帮助。

三、常见心理资源

如果你在新学期感到焦虑、情绪低落或压力过大，可以寻求以下心理资源来获得专业支持和帮助：

1、学校心理咨询中心：如果你觉得情绪难以自控或影响到了日常生活，及时预约学校的心理咨询师，他们可以提供专业的建议和支持。（文末有地址与电话哦～）

2、心理热线：如果你需要即时帮助，可以拨打学校的24小时心理热线。帮助你应对突发的情绪问题。（文末有号码哦～）

3、心理健康APP与在线资源：如今有很多心理健康类的手机应用，提供冥想练习、情绪追踪、减压技巧等功能。你也可以通过这些资源每天练习情绪调节，帮助自己保持心理平衡。

4、心理健康讲座与课程：新学期会提供心理健康相关的讲座或在线课程。这些资源不仅帮助你学习更多的心理知识，还可以提供社交支持，和其他有相同困扰的同学一起探讨、成长。

持续的高温天气加上新学期的学业压力，确实可能让大家感到心烦意乱。但通过合理的策略，比如保持充足的水分、调整学习环境、科学管理时间、练习情绪管理技巧，以及寻求社交与心理支持，我们完全可以为心灵“降温”，保持情绪的平衡和积极的心态。

记住，心理健康和学业表现同样重要！新学期，不仅要为自己的学业努力奋斗，也要关注内心的声音，给予自己足够的关爱！

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2024年9月9日