不知道大家有没有发现，很多当代年轻人在积极向上和消极向下之间，选择了当一个“积极废人”，思维积极向上，行为却宛如废物，控制不住间歇性享乐，并在之后感到恐慌，为自己的懒惰感到自责。本期心晴贴士，与大家聊一聊“积极废人”到底是哪里出了问题？又该如何摆脱“积极废人”的状态？

一、当一名“积极废人”，是一种自我保护的策略

你发现了吗？“积极废人”由一对显著的矛盾词组成。积极的心态，体现在壮志豪情、远大目标、各种flag上。而“废人”不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的“习得性无助”。比起相信采取行动可以避免不好的结果，更相信痛苦一定会到来，从一开始就不抱任何期望。例如把写满目标的便利贴，贴在床头、书桌、镜子、冰箱门等地方，几年下来，一屋子都被贴满了五颜六色的便利贴，满屋子的便利贴让自己觉得什么都做不好，又不敢撕掉，怕连最起码的目标都没有了，就真成“废物”了。 做与不做，都很焦虑。

当一名“积极废人”，立flag、喊口号、贴标签......可以带来短暂的安全感。但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望。

二、当一名“积极废人”，是一种平衡痛苦的策略

为什么很多人会通过做一个“积极废人”，来寻求心理安慰？

1、自我感动。书籍《你不知道的心理学》中提到一种情感机制：自我感动－意识到自己在感动－被自己的感动打动－上升到自我崇高－企图用这种崇高来打动、影响别人。比如，吃外卖时，刷几分钟罗翔老师的普法视频，然后截图发朋友圈，想象自己热爱学习的样子能得到朋友们的点赞。

不得不承认，部分在朋友圈里发学习进程、励志照片的人，不见得有多努力，TA们有可能只是在享受“大家都认为我很努力”的优越感而已。

就像网上有句话：懒惰久了，稍微一努力，就觉得自己在拼命。“觉得自己在努力”的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。

2、焦虑作祟。当一名“积极废人”，不失为短暂处理焦虑情绪的一种方法。但如果根源是解决焦虑，那么就不要努力错了方向，以免越努力越焦虑。比如，行动力很差，不是犯懒摆烂，就是半途而废，再不然就是找不准方向、无效努力。

《焦虑是头大象》一书中有个观点：当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气。我们过于专注感受自己在做的事多么富有意义时，就不会再努力为下个阶段而奋斗。毕竟目的已经达到，何必再费劲呢？

3、恐惧改变。不知你有没有发现：一些“积极废人”其实很有行动力。比如，熬夜把PPT做得很详细，但都没写到点子上，内容并没有什么实际价值。

网上有句话可以形容这种状态：用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。战略上的懒惰，来自享受安稳与安全、害怕改变与未知的惯性。这源于我们过往遭受创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳定性和安全感，来发展出更好的心理功能。于是，我们会热衷于在一个有限的行动范围内，来获取“掌控感”，极其缓慢地成长。别人眼里的“废话”和“无用功”，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。

也就是说，TA们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下TA们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域内，不敢冒险去改变。毕竟，再无用的行动也会积累力量，再缓慢的成长也会带来突破。当一名“积极废人”终于明白自己“废”在哪里时，或许，改变就会随之发生。

三、你不是懒，只是不够清醒

“积极废人”和“普通废人”，其实有一个心态上的本质区别。普通废人：“废就废呗，我才不愧疚呢。”积极废人：“这次又没做到呢，下次再重新努力！”积极废人能够化不甘心为动力，这让TA们有很大的改造空间，只要学习如何让自己的行动力变强，这类人往往能做好很多事情：

1、从“废人”到“能人”，有时只差一个“痛定思痛”的契机

外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的“生本能”。这是弗洛伊德提出的观点：“生本能”旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的“好好活下去”的愿望，再“废”的人都会全力以赴、脱胎换骨，爆发出惊人的意志力。

2、从恐惧到勇敢，有时只缺“认清自己”这一个突破口

自我认知越清晰，“生本能”越强烈，当改变的力量冲破“习得性无助”，人也就有了强大的行动力，去成为一个真正积极的人。

四、每一个“积极废人”，都能成为“积极的人”

1、降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。

世界就是个巨大的草台班子，每个演员都只是普通人穿着戏服搭台唱戏。哪怕看起来很厉害、很优秀、很完美的人，脱掉戏服，也和你我一样平凡无奇。

所以，作为普通人，我们都有局限和缺点。把“渴望变成理想中完美无缺的人”作为行动目标，往往会因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫败感。而降低标准，把“比昨天的自己更棒”作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。

每一天都比昨天更进一步，每一天都在无限靠近理想中的自己。能践行这个目标，就已经很棒了。

2、容纳超载的焦虑。

焦虑，是耽误行动的大敌。消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定、不过度泛滥。比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。把焦虑化为文字、图画，就是在用想象力来容纳焦虑。或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。

强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与TA之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑；同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。

3、认清改变，是一个漫长的过程。

试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。

心理学中有一个“两分钟原则”：先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。比如，你的目标是看3小时书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。成为“大厨”——不要停留在看教程视频，而是花几分钟时间，动手炒一道简单的菜，不管最后口感好不好，你都会因为付诸行动而满足，并激励自己下一次做得更好......

或许，这样做看起来效率很低，但其实，人们专注于一件事的时间本就有限。比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注的时间。

或许看完本文，你会觉得仍然“提不起劲”。但没关系，这可能是因为你正在经历“顺从内心、活出自己”的阶段。对什么都提不起劲的时候，正适合向内探索、认清自己。接纳此刻的“废”，探索背后的源头，寻找变好的动力。很多时候，你并不是“废”，也不是“懒”，只是还没从创伤中走出来。愿你能撇开所有的顾虑和标签，以最喜欢的姿态过好这一生。

请记住：任何人都有变好的权利。

（资料来源：“壹心理公众号”《“懒得动”是身体在给你警告！试试这3件成本极低，但可以恢复动力的小事》，有删改）

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2024年5月30日