在埃里克森的人格发展八阶段理论中，成人初期最重要的任务就是寻求亲密，对抗孤独。孤独是人生的重要议题，不知道有多少人深受孤独折磨而无法排解，最后可能造成更多的心理问题。本期心晴贴士，与大家聊一聊孤独的流行以及我们该如何应对。
一、孤独正在成为一种流行病
统计数据表明，孤独感正变得越来越普遍。根据2019年YouGov网站的一项调查，在1254名80后、90后的成年人中，有27%的人表示没有亲密的朋友，而22%的人表示根本没有朋友。
从定义上来讲，孤独是一种普遍的人类情感，对每个人来说既复杂又独特。由于它的产生原因多种多样，因此针对这种潜在的破坏性精神状态的预防和治疗方法因人而异，甚至可能会有很大的不同。例如，一个在学校努力交朋友的孤独的孩子，与一个配偶最近去世的孤独的老年人有着不同的需求。研究人员认为，孤独与社会孤立、社交技能差、内向和抑郁有关。而孤独并不一定是一个人待着，相反，如果你在群体中感到孤立，那么孤独就有可能影响你的精神状态。
简单来讲，孤独与独处的区别主要有以下两点：孤独的特点是尽管想要社会联系，却仍感到孤立。它通常被认为是一种非自愿的分离、拒绝或被他人抛弃的感觉；独处是自愿的。喜欢独处的人能够继续保持积极的社会关系，当他们渴望联系时，他们可以回到这种关系中。他们仍然可以花时间与他人在一起，但这些人际互动与独处的时间相平衡。
二、对部分人来说，孤独是一种慢性致病状态
造成孤独感的因素涵盖多种方面，以下为主要的几种因素：
1、环境变量，如离婚、搬到一个新的地方、一个人生命中的重要他人死亡等等。
2、个体性格、孤独也可以归因于自卑、内向等内在因素。对自己缺乏信心的人往往认为自己不值得别人的关注或关心，或较少培养和寻求社会联系，这可能会引发孤立和孤独的感觉。
3、有抑郁症等心理障碍，抑郁症通常会导致人们在社交上退缩，从而导致孤立。
4、社交网络的发展，互联网的发展令社交更便捷，但也令社交产生了距离感——你与他人之间的交流总是隔着一层屏幕，文字聊天时，你难以感受到对方的表情、情绪、肢体动作，从而减少了此类情感互动。研究表明，与朋友面对面的实际接触更有助于提高人们的幸福感。
5、受到孤独状态的“传染”，一项发表在《社会神经科学》的研究表明，孤独可能会传染。如果不孤独的人花时间和孤独的人待在一起，前者更容易产生孤独感。对于15%-30%的人来说，孤独是一种慢性致病状态。如果不加以照料，孤独会对个体认知、情感、行为和健康产生严重后果。
三、走出孤独，会让你更快乐
虽然上述的这些后果看起来有些可怕，但孤独是可以战胜的，它需要个体有意识地努力来做出改变。从长远来看，做出改变会让你更快乐、更健康，并让你以积极的方式影响周围的人。
以下是一些走出孤独的方法：
1、认识到孤独是需要改变的信号，不要指望事情会在一夜之间改变，但你可以即刻开始采取措施缓解孤独感，与他人建立联系。
2、参与你喜欢的活动，这些活动提供了结识新朋友、培养新友谊和社交互动的绝佳机会。你可以考虑去开放的大学蹭一节课，加入一个读书俱乐部，或者报名参加一个健身课。
3、把重点放在积极想法上，孤独的人通常总是幻想被拒绝，所以在你的社交关系中，试着把注意力集中在积极的想法和态度上。比如虽然某位朋友拒绝了你的邀约，但确实是因为ta的家中有更紧急的事情需要处理，而不是ta不喜欢你。你们在一起度过的时光总是很愉快，所以，请不要因为一次拒绝就感到难过。
4、专注发展高质量的关系，寻找与你有相似态度、兴趣和价值观的人。
5、巩固当前的关系，建立新的关系很重要，但改善现有的关系也是对抗孤独的好方法。
6、和你信任的人谈谈，向你生命中的某个人伸出手，谈谈你的感受是很重要的。这个人可以是你认识的人，比如家庭成员，也可以是心理咨询师。
互联网上曾流行过这样一句话：你觉得一个人很好，是因为你不是真正的一个人。人们可以享受独处的快乐，也可以花时间和心爱的家人和朋友待在一起，但对人类来说，切断与社会的所有联系，任何话语都得不到回应，还是容易令人心生畏惧。
人是天生的社会性动物，所以，请不要对自己渴望关怀、期望联系的愿望产生耻感，从打一通问候电话开始，联系家人或朋友吧！
（资料来源：“简单心理”《孤独正成为一种“流行病”｜观影《不良执念清除师》》，有删改）
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2023年6月18日
