停止内耗，是一切变好的开始

1️⃣内耗的人常常陷入这些困扰：

︎活在无休止的自我怀疑中

︎“内卷自己”——把自己当成最大的敌人

︎大部分时间里，ta都在反刍过去、忧虑未来

因此很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为ta们的时间都用来没完没了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。

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2️⃣因此，内耗是从对现实的“不臣服”中来的。

不臣服指的是，当我们明明可以感知到现实，却拒绝接受它，仿佛逃避就可以解决问题。

例如，还有两天就要提交工作任务，内耗者在脑中为任务设想了很多方案，并且觉得自己就是在努力做准备，但ta实际上就是迟迟不开始行动——“知道现实在那儿，但不甘愿接受现实”。

这种无意识的“不臣服”力量越大，内耗的痛苦就越强烈，让人觉得整个世界都弥漫着痛苦气息。

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3️⃣内耗高风险人群，你中招了吗？

︎那些在生活中不太会照顾自己的人——“累了还要起来嗨”

如果有朋友叫这类人去喝酒，他们会很少优先考虑和照顾自己的情绪和身体，哪怕很累也会去。

︎高敏感人群——“能把自己琢磨到自闭”

高敏感的人情绪起伏更为频繁和剧烈，也更难应对自己的消极情绪，时常会沉浸在自己的世界里反复回忆一些让ta们不快的细节。

︎没什么朋友的人——“只能跟自己耗着，没人分担”

孤独的人没有很多亲近的关系来交流和分享情绪，容易在处理情绪时产生情绪耗竭。

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4️⃣想要走出内耗，最重要的就是学会臣服，去遇见生活本来的样子。

这里的“臣服”不是躺平，更不是破罐破摔、向现实投降，而是乐意去遇见现实生活本来的样子，意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了总是想改变现实的信念，好好感受当下；

生活中，最好的状态是什么？就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情，不论是学习，工作，思考，还是娱乐。

但对于有些人来说，这种状态可能是一种奢侈品。因为不管什么时候，他们的脑子总是在转动，处理大量的信息，没有办法放空。这就导致了，他们特别容易产生一种现象，就是「想太多」。

比如️

想集中精力工作，脑子里却总是不由自主地涌起各种杂念、烦恼和担忧，让自己分心；

遇到一点点小事也会想很多，常常翻来覆去地想，严重的时候甚至会影响睡眠；

往往存在「选择困难症」，特别不喜欢作出选择，因为他们总会对选项颠来倒去地思索、权衡，耗费大量精力；

以及，生活中总是下意识地对很多东西保持警惕，遇到一件事情时，第一反应永远是「会不会有问题」……

在外人看来，他们的脑子转得很快，想问题也很全面，显得很「聪明」。但只有他们自己知道，这种感觉，其实非常非常地痛苦。打个比方，正常人可能有80%的精力可以用在行动上，但他们只有30、40%的精力可以用，而这部分精力，还要跟占据了50%、60%脑力的「胡思乱想」作斗争。

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心理学上，把这种现象叫做「过度思虑」，它还有一个更加常见的名字，叫做「精神内耗」。心理学上对「内耗」的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

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怎么削弱精神内耗，收获身心的自在？以下介绍一种行之有效的简单方法️

1）当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

2）专门做一个笔记本，用来记录自己的这些负面想法。当它们产生时，及时记下来，然后就不要再去想。

3）每天，或者每周，定期抽出一定的时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，逐条去问：

「它是真实的吗？」

「它发生的可能性大吗？」

「我有没有方法可以应对它？」

4）一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。

通过这种方式，你可以不断强化自己的主动性，那么，慢慢地，当你再产生任何负面想法时，你就再也不会被它们所困住，而是可以游刃有余地去处理、安置好它们。

原文链接：https://kandianshare.html5.qq.com/v2/news/2480408349301328194?cardmode=1&docId=2480408349301328194&from_app=qb&sGuid=7083c5f1f7a60d25ba6f4cd01db788cb&sQueryId=&sUserId=&sUserType=-1&sh_sid=5__1485056925e132bb__7083c5f1f7a60d25ba6f4cd01db788cb&target_app=kb