新的学期开始了，相信每个人在新一年都给自己制定了相应的目标与计划，希望自己在这一年有新的突破与成长。

在此给大家介绍一些焦点解决短期治疗的基本理念，希望能够促进大家正向的看待自己与周围环境，明确自己的目标，发掘自我的资源，从每一小步入手，逐步积累，产生更多积极的改变。

焦点解决短期治疗（Solution-focused Brief Therapy, SFBT）强调如何解决问题，而非发现问题原因；以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生。其基本理念包括以下几个方面：

一、正向焦点思考的好处

把焦点放在问题的解决上，而不是局限于问题情境中；要解决问题不一定要深究问题成因。
    一个人的思考方向会影响其思考内容，进而影响其对问题解决的决策及效能。当个体把思考焦点放在积极的、未来问题的解决上，就可以催化他朝向期待的方向改变；若将思考焦点放在问题的描述上，就很容易陷入抱怨与无助的情绪里，对解决问题没有帮助。

    二、“例外”带出问题的解决

不论是多么麻烦的问题，任何人都不可能无时无刻均处在问题的情境中，总有问题不发生的时候，这就是所谓的“例外”。“例外”常常可以作为问题解决的指引。对于每个人，每个问题都有“例外”，找到自己的“例外”可以帮助自己看到能力和资源，带来问题解决的可能，并重新获得控制感。

三、“小改变” 大价值

不论是多小的改变都值得珍惜，这就好象“解冻”一样，“解冻”并非在刹那之间完成，而是一点一点的软化，最后终于不再僵硬。当人们想要一次解决太多问题时，往往手忙脚乱，失去条理，绝大多数会因而带来挫折的经验，反而增加了新的困扰。若能由简单易行的地方开始行动，往往有意想不到的结果。再者，从小的改变着手，事情比较容易成功。成功的经验对我们非常重要，可以使得我们产生信心及力量去处理更困难的问题，进而带动整个情况的改变。

    四、人们是自己的资源

只要是人的问题，都有解决的方法，只不过解铃仍需系铃人，别人都无法代劳。在这个前提之下，无论周围人怎么帮忙，最终还是要靠自己发现资源，发挥潜能，找到解决问题的方法，并开始行动。运用自己的资源来解决问题，而不是一味抱怨或等待环境改变。

    五、经验的描述与行动的选择是循环的

一个人对某一问题或目标的描述和他的行动之间，有一种循环的关系存在。他如何描述或看待一个问题、如何界定目标，将会影响他所采取的行动，而他对所采取的行动及此行动结果的描述，又会影响他下一次的行动，周而复始，循环不已。因此我们可以藉由积极改变看问题的观点，达到改变行为，也可以藉由积极改变行为，达到改变看问题的观点。

（资料来源：华中科技大学大学生发展研究与指导中心）

   P.S.

   华中科技大学大学生发展研究与指导中心:

    面向全体学生开展免费心理咨询和发展指导。

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