各位老师、同学：

网络依赖目前越来越普遍，它其实也是一种成瘾行为，且对生活产生了越来越多的负面影响。

以下是关于克服网络依赖的知识，希望能够对您有所启发，帮助您平衡现实生活与网络世界。

“网络成瘾（IAD）” 是指在无成瘾物质作用下的上网行为冲动失控，表现为由于过度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害。

美国心理学家杨格提出诊断网络成瘾的10条标准：

1、上网时全神贯注，下网后念念不忘“网事”；

2、总嫌上网时间太少而不满足；

3、无法控制自己的上网行为；

4、一旦减少上网时间就会烦躁不安；

5、一上网就能消除种种不愉快情绪，精神亢奋；

6、为了上网而荒废学业和事业；

7、因上网放弃重要的人际交往、工作等；

8、不惜支付巨额上网费用；

9、对亲友掩盖自己频频上网的行为；

10、有孤寂失落感。

在1年间只要有过4种以上，便可诊断为网络成瘾综合症。

远离网络成瘾的自助方法：

1、“觉”，通过学业成绩的下降，工作效率的降低，人际交往的减少、他人的反馈、量表的测量等，知道自己上网成瘾的程度。

2、“知”，通过自我反思，或者他人的帮助，找到自己沉迷于网络背后的真正原因，网络沉迷总是潜在的心理问题导致逃离正常生活的结果。

3、“处”，面对现实，处理潜在的心理问题，意识到沉迷网络并不是解决问题的好办法。

4、“行”，明确的计划、行动能够提高自己对于生活、时间的掌控感，提高自我效能感。

5、“控”，培养自我控制的能力，网络沉迷最大的问题是不能自控，所以一定要找回控制生活、控制时间的能力，在行动的基础上，寻找家人、朋友对自己的监督与帮助。

6、“找”，通过自我认识，自我反思，找到自己曾经的兴趣点，找回曾经的梦想。兴趣与梦想的力量是无穷的，它能促使自己充满希望，对生活充满信心，并能激励人们战胜困难的勇气，向着自己的奋斗目标不懈努力。

7、“寻”，寻求自己发展的方向，加深对专业的理解，对行业发展的理解。

8、“建”，建立自我价值感，幻想改变永远都不会改变，真正的改变只能来自于行动，哪怕是很细微的改变，也能让你看到希望，获得成就感与满足感。

9、“忍”，增强自己的意志力，忍受煎熬，拒绝网络诱惑。

10、“群”，把自己从网络世界中拉到人群之中，与家人、朋友深入交流，获得他们的支持、温暖、鼓励和认可。

    如果你完全不能自我控制，你可以：

1、直接隔断与网络的联系。

与电脑完全隔离一段时间，在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活，到能够完全摆脱网络成瘾的困扰后，再科学地安排上网时间。

2、寻求心理医生的帮助。

通过心理咨询，与心理医生建立良好的咨访关系。这样一方面可以从精神上获得理解和支持，另一方面获得治愈的信心与方法。